Si no se duerme lo suficiente -los expertos aconsejan ocho horas diarias- se puede reducir la capacidad de asimilar conocimientos en gran medida ya que las regiones cerebrales implicadas en retener y almacenar información no funcionan de manera correcta debido a la falta de dormir.
Descansar para mejorar el rendimiento
Cada persona tiene su franja adecuada para estudiar y según a lo que se haya acostumbrado. Pero siempre hay que respetar unas horas mínimas de sueño diarias ya que, de lo contrario, el cerebro estará cansado y trabajará con menor rendimiento. En esos casos, se suele optar por tomar estimulantes como el café o la coca cola, pero en realidad es una falsa sensación de estar despierto puesto que el cerebro no se encuentra en el mejor estado para retener, por ello es fundamental descansar.
Nuestra calidad de vida está en relación directa con la calidad de nuestro sueño. Dormir mal influye en el rendimiento académico, en la capacidad de tomar decisiones y en la retención de información. Pero además, la falta de sueño influye en nuestra salud, ya que genera dolores de espalda, humor irritable, somnolencia diurna, hipertensión, cardiopatías y gastroenteritis.
Aunque todo el mundo es consciente de la importancia de dormir, lo cierto es que no suele ser una prioridad para la mayoría. Se sacrifica el sueño por el trabajo, la familia o la vida social. Pero el cuerpo necesita siempre un descanso para afrontar el nuevo día con las energías y las ganas suficientes.
Es importante tanto el número de horas que se duerman al día como su calidad. Muchas veces el estrés, los malos hábitos y los cambios de horario provocan trastornos relacionados con el sueño.
Contenidos relacionados
10 trucos para aumentar la concentraciónA la hora de desempeñar una labor (y más si se trata de estudiar) es fácil perder la atención en lo que se realiza si no se toman una serie de pautas básicas. Hoy en día, los móviles, el ordenador, la televisión, es decir, cualquier foco de atención en el entorno o el mero ruido pueden distraernos fácilmente. Por eso vamos a darte 10 trucos que te ayudarán a la hora de aumentar la concentración. ¿Cómo mejorar la concentración? Una vez que se logra la concentración, la atención se centra en la tarea en concreto que estamos realizando. De esta forma, la capacidad de pensamiento y de eficacia mejora. A continuación detallamos diez consejos útiles para lograr la concentración. Cuida el entorno. Es fundamental que el lugar donde vayas a realizar la tarea en cuestión esté ordenado. Los documentos, libros y papeles que no se vayan a utilizar no tienen que ocupar ese espacio. La mesa donde se estudia debe de estar limpia y sólo debe contener lo que se vaya a utilizar. Apagar todo lo que suene. Es decir la televisión encendida distrae, así como el móvil o la tablet entre otros, ya que un simple sonido puede romper toda la concentración que ha...
Cómo crear un buen ambiente de estudioPara lograr unos buenos resultados académicos no basta con ser inteligente y esforzarse por aprender. Además de saber organizarse y administrar bien el tiempo, es necesario contar con el ambiente de estudio adecuado. Piensa en tu lugar de estudio como en tu lugar de trabajo por lo que lo ideal sería que siempre fuese el mismo. Reserva un lugar en tu habitación para convertirlo en tu “templo al estudio”. Evita, si puedes, estudiar en la cocina, en el salón o en cualquier otra habitación que no sea la dedicada a este menester. No necesitas gran cosa, basta con una silla y una mesa si es posible situadas cerca de la ventana. La luz natural cansa menos la vista y te permitirá rendir más con menos esfuerzo. Si estudias por la noche o cuando ya se ha metido el sol, hazlo con una luz preferentemente azulada, de una potencia entre 60 y 100 vatios. Olvídate de estudiar tumbado, viendo la tele, escuchando música (excepto si es clásica) o sentado en un sillón particularmente cómodo. Una de las ventajas de estudiar siempre en el mismo sitio es que el material más utilizado lo puedes tener siempre a mano, no obstante, antes de sentarte a estudiar, ...
-
Cómo distribuir mejor el tiempo de estudio
Crear un calendario con las fechas en las que tienes que tener estudiada una materia y huir de tentaciones como el móvil, Internet y la televisión pueden ayudarte a distribuir mejor tus horas de estudio. Seguramente tus profesores te habrán dicho más de una vez que planifiques tu estudio con antelación a los exámenes para garantizar el éxito. Es muy acertado, aunque cada persona tiene sus propias formas de organizarse. Hay tiempo para todo si se tiene un calendario y se estructura la materia que debes de estudiar cada día. Estudiar no es sinónimo de estar memorizando varias horas una materia, es hacer deberes, leer la materia y comprenderla. Los métodos son variados, puedes hacer un calendario con una división proporcionada de lo que quieres leer y dedicarle más tiempo a aquellas materias que sabes que te cuestan más. No le tienes que dedicar las mismas horas a todas tus asignaturas, sólo tienes que dedicar más tiempo a los temas que te resulten más duros. Apunta también en tu calendario otras actividades que tengas que realizar y no se relacionen con tus estudios. De esta manera sabrás qué días cuentas con más tiempo de estudio que...
-
Cómo mantener hábitos de estudio durante las vacaciones
Los deberes y asignaciones que los profesores y maestros suelen mandar para las vacaciones o sencillamente tener que prepararse para un examen recuperativo de septiembre, suelen causar presión y agobio para los estudiantes. La lucha que se establece entre las horas de ocio y las de asumir estas responsabilidades es titánica y muchas veces cuesta dinero y disgustos por no poder tener tranquilidad hasta que se hayan cumplido. En el caso de los niños y niñas de infantil y primaria la situación se complica porque los pequeños tienen el sentido del descanso y del juego más a flor de piel y parecieran inagotables. Algunas recomendaciones pueden ayudarte a que las vacaciones y los deberes puedan ser igualmente realizados : – Si no se sale de casa, el ritmo se marcará más facilmente debido a que no hay traslados ni mudanzas. En este caso lo mejor es utilizar los primeros días para hacerlos y luego tendrán más tiempo para otras actividades tranquilamente. Recuerda que casi siempre suelen salir imprevistos de salidas, que pueden perjudicar si no se tienen hechos. – Si se tiene pensado salir de casa, lo mejor es dividir el tr...
-
Cómo mejorar el rendimiento escolar de los niños
Cuando un niño va a la escuela…pareciera que toda su familia fuera también a la misma. El ritmo de vida en la mayoría de los hogares comienza con el empuje para enviar a los pequeños y jóvenes a educarse. El rendimiento escolar, o también llamado rendimiento académico, es aquél que muestra las calificaciones de las evaluaciones obtenidas por un alumno durante un curso escolar. La evaluación se centra en detectar cuánto ha aprendido y si sabe utilizar estos conocimientos. Múltiples factores pueden contribuir tanto positiva como negativamente con el rendimiento escolar. Uno de los más importantes es el grado de preparación que tengan los maestros y los métodos educativos que utilice, pero desde luego, la familia y la actitud del estudiante son la clave para que el aprendizaje se dé en las mejores condiciones. Pero ¿Qué podemos hacer en casa? Algunas de estas pautas pueden ayudar: – Ayudarles a planificar el tiempo de estudio y de ocio. Los niños pasan mucho tiempo en la escuela, es importante que tengan otro tipo de actividades extraescolares para que no se agobien. Un buen ambiente para estudia...
-
Espacio de Estudio, cómo elegirlo
Cuando te decides a estudiar debes tener una gran fuerza de voluntad para dejar de hacer otro tipo de cosas que igual apetecen más, y centrarte plenamente en lo que estás haciendo. Para conseguir centrarte en el estudio es importante encontrar el espacio en la casa donde hacerlo y que siempre sea el mismo. El espacio de estudio que elijas debe ser exclusivo para ti y estar en todo momento a tu disposición para que solo sea llegar y ponerte a estudiar. Una vez ubicado debes tener en cuenta que no haya interrupciones externas ni por parte de ningún miembro de la casa ni del exterior, así que desconecta el teléfono y apaga el messenger. Asegúrate de tener en el espacio de estudio todas aquellas cosas que vayas a necesitar, los materiales, libros, apuntes, rotuladores…Intentemos evitar perder el tiempo y que nos cundan las horas de estudio, así que no podemos estar yendo de aquí para allá. Busca una mesa en la que quepan varias cosas a la vez sin que estén amontonadas por si debes consultar distinto material. En cuanto a la silla, elije una confortable que cuide tu espalda. Busca una lámpara con luz directa pero que no te d...