Los malos hábitos alimenticios, la falta de horas de descanso, el alto nivel de estrés o el poco ejercicio mental son factores que ayudan a la pérdida de memoria, sobre todo a partir de los 30 años. Sin embargo, con ciertos ejercicios mentales de escasa dificultad y una vida más sana podemos mejorarla y mantenerla en buen estado durante más tiempo.
El cerebro, como cualquier otra parte del cuerpo, necesita actividad para ofrecer un buen rendimiento. Si no trabajamos con él, disminuirá su capacidad para pensar y recordar, por lo que es muy conveniente hacerle trabar siempre que podamos y evitar cosas como el alcohol, las drogas y el tabaco. Elementos perjudiciales para su buen funcionamiento y responsables de acabar con buena parte de nuestra memoria, además su uso continuado hace que nuestro cerebro envejezca de forma prematura.
Una de las claves para mantener una excelente memoria es dormir el número de horas adecuado. De todos es sabido que mientras descansamos, asimilamos y memorizamos, una buena parte de las cosas aprendidas a lo largo de la jornada.
Hacer ejercicio físico y cuidar nuestra alimentación, son dos de las claves que nos permitirán disfrutar de un buen riego sanguíneo, esencial para el trabajo de nuestro cerebro. De esta forma evitaremos la creación de colesterol, el principal enemigo de nuestro sistema circulatorio.
Existen una serie de pequeños trucos a nuestro alcance que nos pueden servir para ejercitar la memoria. Algo tan común como un crucigrama o una sopa de letras, tratar de memorizar la lista de la compra, intentar acordarse del principio y final de la última película que hemos visto o al final del día desde la tranquilidad de nuestra cama podemos tratar de recordar todo aquello que hemos hecho durante el día.
Otra práctica muy habitual y muy recomendable es anotar la información. Anotando aquello que queremos aprender ejercitamos nuestra mente dos veces, leyendo y escribiendo, de esta forma los datos se pueden fijar mucho mejor y más rápido en nuestro cerebro.
La memoria hay veces que nos juega malas pasadas y somos incapaces de recordar dónde hemos puesto las llaves o el resguardo de la primitiva. En estos caso es recomendable tratar de visualizar en nuestra cabeza todos los pasos dados desde el momento de comprar el billete o coger las llaves y “generar” una especie de película que nos lleve finalmente al lugar dónde el objeto perdido se encuentra.
Imagen sujeta a licencia CC de Cinnamon girl
Contenidos relacionados
Cómo crear un buen ambiente de estudioPara lograr unos buenos resultados académicos no basta con ser inteligente y esforzarse por aprender. Además de saber organizarse y administrar bien el tiempo, es necesario contar con el ambiente de estudio adecuado. Piensa en tu lugar de estudio como en tu lugar de trabajo por lo que lo ideal sería que siempre fuese el mismo. Reserva un lugar en tu habitación para convertirlo en tu “templo al estudio”. Evita, si puedes, estudiar en la cocina, en el salón o en cualquier otra habitación que no sea la dedicada a este menester. No necesitas gran cosa, basta con una silla y una mesa si es posible situadas cerca de la ventana. La luz natural cansa menos la vista y te permitirá rendir más con menos esfuerzo. Si estudias por la noche o cuando ya se ha metido el sol, hazlo con una luz preferentemente azulada, de una potencia entre 60 y 100 vatios. Olvídate de estudiar tumbado, viendo la tele, escuchando música (excepto si es clásica) o sentado en un sillón particularmente cómodo. Una de las ventajas de estudiar siempre en el mismo sitio es que el material más utilizado lo puedes tener siempre a mano, no obstante, antes de sentarte a estudiar, ...
-
Libros para mejorar la memoria
En nuestro blog dedicado a la educación os proponemos tres libros que os ayudarán a mejorar vuestra memoria hasta límites insospechados. Cada autor tiene su método pero el fin es el mismo “desarrollar y mejorar la mente”. «Desarrolla Una Mente Prodigiosa» por Campayo Ramón Ramón Campayo es campeón mundial de memorización y lectura rápida, posee varios récords mundiales y está avalado por una amplia experiencia didáctica. En su obra, una de las más completas publicada sobre esta materia, nos enseña a estudiar y a preparar exámenes y oposiciones de la manera más práctica, fácil, rápida y efectiva. Su teoría se basa en: La memoria más fuerte de la que disponemos el autor la denomina “vídeo mental”, basada en imágenes sobre todo con movimiento. Esta memoria nos permite leer a mayor velocidad. Solo podemos memorizar datos. Debemos ordenar los datos simplemente de más a menos genéricos. La manera correcta de memorizar datos secuenciales es todo seguido sin parar, como si fuera una película. Estudiar deber parecerse a ver una película en el vídeo de casa. Las asociaciones o enlaces de forma inverosímil son el arma mental más pod...
Trucos para estudiar una oposiciónEstudiar una oposición es uno de los retos más grandes a los que se puede enfrentar una persona normal y corriente. Debes saber que puedes sacarle mayor partido al tiempo que dedicas al estudio, si tienes en cuenta una serie de ‘trucos’ que te ayudarán. Cómo estudiar para una oposición Para empezar, es importante centrarse en las partes fundamentales del texto. Cuando inicies un tema, dale una lectura ligera al índice para entender cuál es la estructura del mismo. Una vez que tienes claro el contenido general del tema, debes transformar cada gran apartado en una pregunta, de manera que la respuesta sea un todo lógico y global. Conviene realizar tres lecturas de cada tema: una primera rápida, otra segunda para subrayar y una tercera para resumir, seguida de un esquema. Especialmente cuando se trate de listas y cuadros, conviene tenerlos a mano en una carpeta aparte y repasarlas regularmente. A la hora de repasar para retener los conocimientos una buena técnica es espaciarlos en el tiempo. Hay varias teorías de cuando es mejor hacerlo, aunque el tiempo óptimo dependerá de cada persona. Una regla general sería repasar el ...