El esfuerzo en periodos de esfuerzo mental intenso, como los tiempos de exámenes o las pruebas a unas oposiciones, producen un desgaste notable en el cerebro, así como un exceso de estrés del que hay que reponerse. Con un descanso apropiado y una desconexión verdadera de estas actividades, se consigue un reseteo que va a permitir estar de nuevo en disposición de cumplir con los estudios de forma renovada.
Se ha escrito mucho en este sentido, cuánto deben descansar y cómo para que el desarrollo posterior sea eficientemente productivo. De entre las técnicas que se recomiendan, el Método Pomodoro es el que más éxito y repercusión ha alcanzado.
El Método Pomodoro
El sistema de intervalos de trabajo y descanso conocido como el Método Pomodoro utiliza un temporizador con el que se optimiza el tiempo y la eficiencia en los estudios. En un principio se trataría de establecer un sistema de intervalos de 25 minutos, aproximadamente, de estudios intensos para dedicar 5 minutos de forma intercalada para el descanso. No obstante, dependerá de cada estudiante encontrar el intervalo de tiempo que mejor le funcione.
En cualquier caso, el tiempo de descanso tiene que ser real, con el mismo nivel de intensidad, e importancia, que el dedicado al estudio. De este modo, alejarse del lugar de trabajo, descansar bajo una sombrilla terraza, o dar un paseo por las calles del barrio, lograrán despejar la mente lo suficiente como para volver con energías renovadas.
Este mismo método se cumple de forma óptima con un aumento del tiempo de descanso después de cuatro ciclos de 25 minutos de estudio y otros cuatro de 5 minutos de descanso, es decir, cada dos horas, ampliando a un tiempo de desconexión mayor de aproximadamente de 15 minutos.
El Time Blocking
Otro método de utilidad para programar adecuadamente los tiempos de estudio y descanso, especialmente cuando se llevan a cabo tareas en un entorno grupal o colaborativo, es el conocido como time blocking. Se trataría simplemente de buscar un horario específico que quedará “bloqueado” para hacer lo que se crea necesario, de este modo, será un momento en el que todo el mundo sabrá que no debe ser molestado, encontrando la tranquilidad y la desconexión que se busca.
Los beneficios de localizar y utilizar el tiempo de descanso necesario
Las ventajas que el estudiante recibe al utilizar alguna de las técnicas existentes de descanso / estudio o por conseguir un sueño profundo durante la noche, que consiga la desconexión anhelada, son varias.
Por un lado, no dejará que el estrés se interponga en la rutina diaria, de este modo, no será causante de pérdidas de tiempo y habilidades para el estudio, como las que interfieren en la memoria. Por otro lado, incrementará la concentración de forma notable, tanto la capacidad para enfocar la mente sobre un tema dado, como la memoria y la creatividad, ya que el cerebro, al descansar, podrá volver a dar lo mejor de sí mismo, sin saturaciones ni fatigas.
Por último, cabe citar un beneficio poco conocido, y es que el sueño reparador y la falta de estrés que procuran los descansos momentáneos fortalecen el sistema inmunitario, evitando que se caiga enfermo, se debilite el estudiante y no ofrezca el rendimiento que una época de exámenes requiere.
